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如何缓解考试之前的焦虑

焦虑是人的一种正常情绪。我们每个人对未来都有预期,但未来往往无法掌控,如果感觉未来的事情超出我们的能力范围,就会产生担忧和焦虑。对于面临高考、中考的学生来说,出现焦虑情绪很正常。一般来说,孩子面对考试,在心理上会经历几个阶段:

1、警觉阶段。考试马上来临,有些孩子会觉得大难来袭,有些会感到无所畏惧。孩子面对不同的考试,首先会在心理上进行评估,看需不需要重视。这是影响孩子考前情绪和考试成绩的一个很重要的方面。

2、身心反应阶段。通常,焦虑会引起食欲不振、失眠、口腔溃疡等,导致人体内分泌、免疫系统发生变化。有些孩子一到大考就发烧、拉肚子,这是调节压力的能力比较差,影响到正常吃饭和睡眠,导致免疫力下降,自然容易生病。家长要重视孩子的压力调节能力,千万不要忽视情绪和压力对身体的影响。

3、衰竭阶段。心理上,孩子会进入一个疲惫期。感觉浑身乏力,没有信心,内心像枯竭了一样,无力应对更多的东西。此时,孩子在社交方面会比较被动,不愿与人交往,变得孤僻,甚至被周围人“隔离”。

有些孩子平时不紧张,只是在临考前出现一些不适状况,这被称为“压力反应”。有些孩子平时就容易紧张、焦虑,而考试会放大和加重这些不良情绪。总体来说,孩子存在以下情况,会更容易考前焦虑:

父母从小就给孩子灌输“上大学才有意义”“考上好学校才有好工作”等观念。

很在意别人对自己的评价,认为考不好的话,老师和同学都会不喜欢自己,会有低人一等的感觉。

把一次考试成绩当成个人能力的评估,如果考不好,就会认为自己没有价值、一无是处。

这些情况,父母应该尽力给孩子减压,不说伤害孩子自尊心的话。若孩子产生了坏情绪,父母学会以下“四步法”,尽量和孩子取得有效沟通,帮他摆脱考前焦虑:

1、建立良好亲子关系。家长要建立起对孩子的信任,相信孩子这么做是有道理的,因为几乎所有人都希望自己能考上好学校。家长要学会倾听,放下自己的“专家”姿态,在倾听过程中多微笑、点头,追问“还有呢”,鼓励孩子把自己的想法说出来。如果家长想对孩子说什么,可以先在一个没人的房间里说出来,想象一下孩子听到这样的话会是什么样的感受。

2、目标展望。家长可以询问孩子:“你想要什么?你希望未来是什么样?”在帮助孩子找到努力的方向后,给他描绘了一个目标实现后的美好场景,让他在脑海中不断重复,以带来积极的心理暗示。

3、打破无效循环。其实,打破无效循环并不难,关键是找到那个最容易被推倒的“多米诺骨牌”。

4、设定“一小步”目标。在很多情况下,孩子并不明确自己当下的位置,也不清楚未来方向在哪儿,他们像走在茫茫的戈壁滩上,看不到一点绿洲的影子,自然很容易放弃。家长在明确孩子的目标后,要帮他把大目标分解成一个个短期内可以实现的小目标。孩子在每个阶段都能实现“一小步”目标,会更容易坚持下来。

其实,一次轻松的家庭聚餐,讲述家庭中感恩的往事,让学生感受到亲情的抚慰。相信融洽的家庭氛围,父母的平常心态,一定能帮助孩子释放内心的压力。