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关注睡眠问题

人的一生当中,约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接与人的精神与躯体健康密切相关。随着经济社会日新月异的发展,人们的生活节奏也越来越快,睡眠障碍的发病率也日益增长。在美国约30%-35%的人群曾经有过睡眠障碍,17%的患者认为失眠严重影响其生活,85%的患者认为未得到有效治疗。2006年中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明:中国内地成人有失眠症状者高达57%。这个比例远超过欧美等发达国家。

失眠可导致人的感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常,甚至可引起幻觉。长期失眠还会导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征以及抑郁、焦虑障碍等。

你是不是真正的失眠患者

对于此问题,我们给出了失眠症的临床诊断标准:

1、主诉是入睡困难、难以维持睡眠或是睡眠质量差;

2、这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上;

3、日夜专注失眠,过分担心失眠的后果;

4、睡眠量和(或)质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

如果你已经满足以上的条件,说明你已经是失眠者了,应当引起重视,尽早进行干预。

 “偷”走我们睡眠的罪魁祸首

引发失眠的因素很多,除了身体疾病外,没有规律的作息时间、精神压力大、饮食不合理、情绪障碍、不适宜的睡眠环境等也会导致失眠。

1、环境因素。如光线比较强烈干扰正常睡眠,或者室内温度过高过冷等,都会引起失眠,同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、睡眠障碍疾病。如突发性失眠障碍,睡眠延迟或者提前以及呼吸道障碍疾病等。

3、药物因素。如睡前饮用大量的咖啡,兴奋剂,酒精等,会导致失眠的发生。

还有一些临时出现的状况,比如目前很多年轻人为晋升、考试前“刷夜”……不少人面临学习、职场等多重“山”,心理焦虑、紧张、抑郁都让入睡变得困难。

如何享有良好的睡眠

1、保持规律作息时间;

2、营造安静的睡眠环境;

3、避免在床上做与睡眠无关的事(如看电视、玩手机);

4、限制傍晚以后使用尼古丁、咖啡因和酒精;

5、避免睡前剧烈运动;

6、睡前进食不易过饱。

对失眠认识存在误区

1、害怕服安眠药物,担心成瘾。很多失眠患者都认为安眠药物会成瘾,其实是片面的观点。美国新墨西哥大学医学院精神科教授尤利赫斯认为:临床医生和就诊的患者错误地把长期治疗和成瘾相等同起来,导致患者拒绝服药,没有能够进行有效治疗,影响患者病情好转。事实上,临床上大约有10%的慢性失眠患者必须服药才能改善自己的睡眠。因此,长期失眠患者应及时就医,遵医嘱规范合理治疗。

2、忽视情绪问题。来就诊的很多人自称神经衰弱而失眠,其实反复追问病史,发现很多人都长期有抑郁或焦虑情绪。这些病人只要找到失眠的真正原因,对症下药,通过抗抑郁、抗焦虑治疗,再配合物理治疗及心理治疗,是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

3过分关注自己的睡眠时间。其实,我们每个人所需要的睡眠时间因人而异,大多数人每晚睡眠在6-8小时。极少数人每晚只需睡5小时,就能达到白天精力充沛的状态,保证身体健康良好。有些患者过分关注自己的睡眠时间,每天达不到期望的睡眠时间就担心紧张,反而不利于睡眠。