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肩周炎的康复训练

近年来,随着人们生活和工作方式的改变,肩周炎越来越年轻化,很多人面对电脑,一坐就是一整天,晚上睡觉还要玩手机到半夜,极度缺乏锻炼,长此以往经络和骨骼得不到活动,特别是三十岁以后,人体机能慢慢退化,不良的生活习惯和工作方式加剧了这种病症的恶化。

治疗肩周炎,首先,建议经常吹空调的朋友,注意不要直接吹空调,可在办公室准备一件衣服以保护肩周部位避免受凉;其次,晚上睡觉时空调温度不要低于25摄氏度,不要将肩部露出被子外,更不能让空调和风扇对着肩部吹;第三,没有冷水浴习惯的人要慎洗冷水澡。同时为大家推荐四种康复训练法,既简单又易学,在办公室和家中都可练习。

一、肩部绕环

双脚与肩同宽,双手置于胸前,肘关节自然下垂,在身体前对向画圈,尽力做最大幅度,做30圈,再反方向做30圈。

二、直立上举

双脚与肩同宽,双手握拳,肘关节平举,与肩同高,双手向上举起,再恢复原位,做到力竭为止。

三、直立提拉

双脚与肩同宽,双手握拳,自然下垂,并置于大腿前侧,双手向上提起置于胸前,肘关节平举,与肩同高,再恢复原位,做到力竭为止。

四、手臂外旋

双脚与肩同宽,双手握拳,拳眼向外,手臂弯举呈90度,肘关节紧贴身体两侧,肘关节保持不动,小臂外旋做到最大幅度,做30-50次。

五、拉伸运动

每组训练后都要做拉伸,双脚略宽于肩,后背挺直,身体前倾呈90度,双手置于桌面,双臂伸直,适度下压肩部,感觉到肩部酸痛即可,保持1分钟;身体背对桌子,双臂伸直,双手置于桌面,后背挺直,慢慢下蹲,感觉到肩部酸痛即可,保持1分钟。

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