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睡午觉讲究

65岁以上或体重超标20%的人:身体质量指数算法为体重(公斤)除以身高(米)的平方,18.5-23.9为正常范围。如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则易囤积脂肪,加重肥胖。脑力劳动者中午感觉疲劳时,建议改在午饭前小憩15分钟-30分钟。

低血压人群:这类人血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环加快。

血液循环系统有严重障碍的人:如有脑血管梗塞、头痛头晕的人,饭后最好不要直接午睡。因为饭后血液多涌向消化道,与大脑“争血”,可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。

失眠患者:这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡,否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要超过20分钟。

午睡15分钟-30分钟最恰当,最好用卧姿或靠在椅背上,垫个午睡枕固定脖子。避免采取压迫颈部动脉或胸部的姿势,如脖子无支撑、直接趴在桌上等,以防大脑缺血缺氧,影响呼吸系统,增加心脏负担。

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